以下是增肌热量食物排行榜：

1. 烘烤土豆：高碳水化合物和热量，是增肌的理想选择。
2. 鸡胸肉：低脂高蛋白，有助于肌肉生长和修复。
3. 三文鱼：富含优质蛋白和健康脂肪，有助于肌肉生长。
4. 燕麦：提供持久能量和丰富纤维，适合增肌期间的能量补充。
5. 牛奶：富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，是优质的增肌食物。
6. 鸡蛋：蛋白质丰富，含有必需氨基酸，有利于肌肉合成。
7. 素豆制品：豆腐、豆浆等提供丰富蛋白质，适合素食者增肌。
8. 坚果和种子：提供健康脂肪和蛋白质，是增肌零食的好选择。
9. 瘦肉：瘦牛肉、猪肉等含有丰富蛋白质和铁质，有利于肌肉生长。
10. 燕麦片：易消化的碳水化合物来源，提供能量支持训练。