根据个体的身体情况、活动水平和健康目标，每天摄入的热量需求会有所不同。一般而言，减肥时，女性每天摄入1200-1500卡路里，男性每天摄入1500-1800卡路里较为合适。这个范围可以根据个人情况做出适当调整，但不建议低于这个范围，以免导致营养不良和健康问题。重要的是确保摄入的热量来自于健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质和健康脂肪，以满足身体所需的各种营养素。最好避免高糖、高脂肪、高盐的加工食品，以及空热量高的饮料和零食。坚持适量的运动也是减肥过程中的关键，有助于增加代谢率和消耗多余的热量，从而达到健康减肥的目的。