俯卧撑是一种锻炼三角肌的有效方式。要重点刺激三角肌，可以采用以下方法：

1. 宽握俯卧撑：手臂与肩膀略超出肩宽，这样会更多地刺激三角肌。

2. 高位俯卧撑：将双手放在高于肩膀位置的物体上，如椅子或者台阶，这样可以增加肩关节的活动范围，更好地激活三角肌。

3. 深度俯卧撑：降低身体时，尽量使胸部接近地面，这会增加三角肌的参与程度。

4. 倾斜俯卧撑：将双手放在一个高于脚的平台上，比如墙壁，这样可以更多地加重三角肌的负荷。

以上方法都可以有效地刺激三角肌，但要注意保持正确的姿势，避免过度伸展或受伤。随着锻炼的进行，逐渐增加重量和次数，以提高三角肌的力量和耐力。