一般来说，运动后需要补充的碳水化合物量取决于运动的类型、强度和持续时间。一般建议在运动后的30分钟内摄入约0.5克到0.7克每公斤体重的碳水化合物，以帮助恢复肌肉糖原并促进身体的恢复。对于中等强度的运动，例如长时间的有氧运动，推荐在运动后的1至2小时内摄入大约1.0克到1.2克每公斤体重的碳水化合物。这样有助于恢复肌肉糖原，促进身体的恢复和再生。不过，具体的碳水化合物摄入量还应根据个人的身体状况、运动目标和营养需求进行调整。建议咨询营养师或专业医生以获取个性化的建议。