心率（HR）可以通过不同的方法进行计算，最常用的方法是根据年龄预测最大心率（MHR），然后根据运动强度来计算目标心率。预测MHR的常用公式是：MHR = 220 - 年龄。目标心率可以根据运动强度的百分比来计算，通常是根据Karvonen公式进行计算：目标心率 = （MHR - 静息心率） × 运动强度百分比 + 静息心率。其中，静息心率是在休息状态下的心率。根据个体的健康状况和运动目标，可以选择不同的运动强度百分比，通常为50%到85%之间。