针对男人在家减肥动作，以下是一些简单而有效的建议：

1. 俯卧撑：每天进行俯卧撑可以有效地锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，同时也可以帮助燃烧体内脂肪。

2. 仰卧起坐：这是锻炼腹部肌肉的有效动作，每天进行一定次数的仰卧起坐可以加速腹部脂肪的消耗，塑造平坦的腹部。

3. 原地跑步：在家中可以进行原地跑步，每天坚持一定时间的跑步运动可以增强心肺功能，加速脂肪燃烧，同时也是全身性的有氧运动。

4. 哑铃锻炼：利用哑铃进行各种力量训练动作，如哑铃深蹲、哑铃推举等，可以增强肌肉力量，促进身体的脂肪燃烧。

5. 平板支撑：平板支撑可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性，每天坚持一定时间的平板支撑可以帮助减少腰部和腹部脂肪。

以上动作可以在家中进行，无需专门的器材，只需坚持每天进行一定的训练，配合合理的饮食，就可以有效地减肥塑形。