长不胖的人群通常需要通过合理的饮食和运动计划增加体重。增加高热量、高蛋白的饮食是关键。选择坚果、干果、牛奶制品、肉类等高热量、高蛋白的食物，并保持餐食规律，增加进食量。进行力量训练是增肥的有效途径，通过健身房的器械训练或者家中的自重训练，促进肌肉生长，增加体重。保证充足的睡眠也是非常重要的，有助于身体恢复和肌肉生长。长期坚持以上饮食和运动计划，结合医生或营养师的指导，有助于长不胖人群增加体重，获得健康的身体。