正常成年人的静息心率通常在60到100次/分钟之间。在运动时，心率会因身体活动的强度而增加。一般来说，进行轻度到中度运动时，心率会保持在60%到75%的最大心率范围内，这个范围通常是220减去你的年龄。例如，如果你是30岁的成年人，你的最大心率大约为190，那么在轻度到中度运动时，你的目标心率范围将在114到143次/分钟之间。进行高强度运动时，心率可能会达到最大心率的85%到100%。个体之间存在差异，某些人可能会有较高或较低的最大心率。因此，在制定个人运动计划时，最好咨询医疗专家以获取更准确的建议。