大量运动后应该补充水分和电解质，以帮助身体恢复水分和矿物质的流失。水分有助于维持身体的水平衡和细胞功能，而电解质（如钠、钾、氯化物等）则在运动过程中被大量排出，需要及时补充以维持神经和肌肉功能的正常运作。除了水和电解质外，碳水化合物也是重要的补充物质，可以提供能量，帮助肌肉恢复。一些人可能还需要补充蛋白质来帮助肌肉修复和生长。大量运动后应该补充水分、电解质、碳水化合物和可能的蛋白质。