女人上臂外侧肌肉通常指的是三角肌的外侧束和肱二头肌。三角肌位于肩部，负责肩部的外展、前伸和后拉动作，而肱二头肌则主要位于上臂前部，主要功能是臂部的屈曲和前臂的旋转。

如果想要增强或塑形这部分肌肉，可以通过特定的力量训练来实现。对于三角肌外侧束，适合的训练包括侧平举和立姿哑铃飞鸟等。这些练习可以帮助增强肩部线条，使上臂看起来更为结实和有力。

对于肱二头肌，常见的训练包括哑铃弯举、杠铃弯举或者是引体向上等。这些练习能有效刺激肱二头肌的生长，增强臂部力量并改善臂部的外观。

综合使用这些练习，坚持合理的训练计划和适当的饮食，可以有效地增强和塑形女性上臂外侧的肌肉。保持适当的休息和恢复也同样重要，以促进肌肉的恢复和生长。通过有针对性的训练，可以有效改善上臂外侧的肌肉线条和力量。