通常，运动后对蛋白质的需求取决于运动的类型、强度和个人的体重和身体状况。一般来说，进行中等强度的有氧运动或轻度的抗阻力训练后，大多数人每公斤体重需要约0.8克至1克蛋白质。而进行高强度的抗阻力训练或者极端持久的有氧运动后，可能需要更多的蛋白质，大约每公斤体重1.2克至2克不等。举例来说，一个70公斤的人，进行中等强度运动后，可能需要摄取56克至70克的蛋白质；而进行高强度运动后，可能需要84克至140克的蛋白质。根据个人的运动强度和体重，合理的蛋白质摄入量能够帮助恢复肌肉、维持肌肉质量，并支持身体的修复与生长。