针对屁股两侧疼痛，以下运动可以缓解：

1. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，使臀部下降到与膝盖平行或稍低，然后缓慢站起。确保膝盖不超过脚尖，背部挺直。

2. 登山式：俯卧在地面上，双手与肩同宽支撑身体，然后将腿向后伸直，与地面保持一条直线，然后将一条腿向胸部拉近，再换另一条腿。

3. 侧平板：侧卧在地面上，用一只手臂支撑身体，使身体呈一条直线，另一只手放在臀部上，然后抬起臀部，保持姿势一段时间后放下，再换另一侧。

这些运动可以增强臀部、腰部和大腿肌肉，有助于缓解屁股两侧的疼痛。建议在进行这些运动前进行适当的热身活动，并在感觉不适时停止运动并寻求专业医疗建议。