坐下腰的动作应该是腰部放松并向后倾斜，以减少腰椎压力。以下是一些可以帮助缓解坐下腰的动作：

1. 椅子上伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手抓住椅子两侧，慢慢向后倾斜，感觉到腰部伸展，保持15-30秒。

2. 膝胸伸展：躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手抱住膝盖，将膝盖慢慢向胸部拉近，感觉到腰部伸展，保持15-30秒。

3. 俯卧撑式：俯卧在地板上，双手撑地，保持身体成一条直线，然后慢慢向上推起上半身，用手臂支撑身体，感觉到腰部伸展，保持15-30秒。

4. 侧弯伸展：站立或坐着，将右手放在右腰侧，左手举过头顶，向右侧倾斜身体，感觉到左侧腰部伸展，保持15-30秒，然后换边重复。

这些动作有助于放松腰部肌肉，缓解腰部不适。建议每天进行几次，持续一段时间，以取得最佳效果。