对于运动时补充能量，以下几种方式是比较好的选择：

1. 能量啫喱或能量胶：这些是高效补充碳水化合物和有时还包含电解质的方便选择。它们易于携带和消化，适合在运动过程中快速补充能量。

2. 能量棒：能量棒通常富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，是长时间运动的理想选择，能提供持久的能量支持。

3. 香蕉或其他水果：水果含有天然的碳水化合物，还富含维生素和矿物质，是健康的能量来源，适合短时间或中等强度的运动。

4. 运动饮料：这些饮料含有碳水化合物和电解质，有助于补充能量和水分，适用于高强度或长时间运动。

在选择补充能量的方式时，要考虑运动的类型、强度和持续时间。个人的营养需求和消化系统也会影响最佳选择。试验不同的方式，找到适合自己的最佳补充能量方法。