运动强度通常使用心率、运动时的感知程度或氧气摄取来计算。一种常见的方法是使用心率来衡量。运动强度可以通过最大心率的百分比来估算，通常使用Karvonen公式：

$\text{目标心率} = (\text{最大心率} - \text{静息心率}) \times \text{目标强度} + \text{静息心率}$

其中，最大心率可通过年龄估算（一般为220减去年龄），目标强度通常以百分比表示（如50%至85%），静息心率为休息状态下的心率。一些运动设备（如跑步机、心率监测器）可能会提供实时的运动强度指导。

另一种常见的方法是使用运动时的感知程度，例如Borg氏心理感知量表（RPE）。运动者根据自己的感觉评定运动的强度，常用等级为6到20或0到10。

还有一种方法是通过氧气摄取来衡量运动强度，通常使用METs（代谢当量）来表示。METs是相对于静息代谢率的倍数，1 MET相当于休息时的代谢率。不同活动的MET值不同，通过测量氧气摄取量可以计算出METs。

这些方法可以单独或结合使用，根据个体的健康状况和运动目标选择最适合的计算方法。