要减肥并减少肩宽，你可以尝试以下运动：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助减少全身脂肪，包括肩部。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 肩部力量训练：通过肩部力量训练可以塑造肩部线条，使其看起来更加纤细。推荐的训练包括哑铃推举、侧平举、正面拉力器拉伸等。

3. 伸展运动：进行肩部和背部的伸展运动可以改善姿势，减少肩部的紧张感，有助于调整肩宽。尝试进行瑜伽或普拉提等伸展训练。

4. 控制饮食：减肥关键在于控制饮食，保持适当的热量摄入量。避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

记住，要想有效减肥并减少肩宽，运动和饮食调整需要结合起来，并持之以恒。最好在开始运动计划之前咨询健康专家或教练，以确保选择适合自己的运动方式和强度。