要发展肱二头肌，你可以重点进行以下动作：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举，保持手臂固定，向上弯曲手臂直到肘部近乎90度，然后慢慢放下重量。这个动作能够有效刺激肱二头肌。

2. 仰卧臂曲伸：躺在平板凳上，手持哑铃，双手伸直，然后弯曲肘关节，将哑铃向头部方向移动，直到肘关节呈90度角，然后再将哑铃向上伸直。这个动作可以很好地刺激肱二头肌。

3. 紧握杠铃弯举：站立，双手持紧杠铃，握紧杠铃，手臂保持伸直，然后向上弯曲手臂，将杠铃向肩部方向拉近，然后缓慢放下杠铃。这个动作也是一个很好的肱二头肌练习。

以上这些动作应该在你的训练计划中占据重要地位，以帮助你有效地发展肱二头肌。记住要保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。