这个动作是哑铃的训练动作之一，称为“哑铃侧颈屈伸”。具体操作如下：

1. 站立直立，双脚与肩同宽，手持一只哑铃。
2. 将哑铃抬至耳朵旁边，手臂垂直于身体，手掌朝向身体侧面。
3. 缓慢向一侧弯曲颈部，使哑铃朝向肩膀的方向，直到感到颈侧肌肉被拉伸。
4. 控制动作，缓慢将头部恢复到起始位置。
5. 重复以上步骤，然后切换到另一侧进行训练。

这个动作主要锻炼颈部的侧屈和伸展肌肉，有助于增强颈部的稳定性和耐力。在进行这个动作时，要确保动作轻柔流畅，避免用力过猛造成颈部受伤。