俯卧撑是一种优秀的锻炼肱三头肌的方式。要特别强调三头肌，可以尝试以下变体：

1. 窄距俯卧撑：将手放在比标准俯卧撑更窄的位置，这会更多地刺激肱三头肌。

2. 倒立俯卧撑：将手放在高台或墙上，身体倾斜，使得重点集中在三头肌上。

3. 偏重一侧俯卧撑：做标准俯卧撑时，将一只手放在更高的台阶或墙上，这会增加对一侧三头肌的负荷。

4. 吊杠俯卧撑：利用吊杠进行俯卧撑，使得手臂在更大范围内活动，增加肱三头肌的负荷。

5. 倒立平板撑：在倒立状态下进行平板撑，这会让重力更多地作用于肱三头肌。

这些变体可以更有针对性地锻炼肱三头肌，但要确保正确姿势和适当重量，避免受伤。