要跳绳不长肌肉，可以采取以下策略：

1. 调整跳绳时间和强度：控制跳绳的时间和强度，避免长时间、高强度的跳绳训练，以防止过度肌肉发展。

2. 使用轻量跳绳：选择轻量的跳绳，减少对肌肉的负荷，避免过度发展肌肉。

3. 增加有氧运动：在跳绳之外，增加其他有氧运动，如快走、慢跑等，以促进脂肪燃烧，减少肌肉生长。

4. 控制饮食：控制饮食，保持适当的热量摄入，避免摄入过多蛋白质和高热量食物，以防止肌肉过度生长。

5. 避免重复动作：变换跳绳的方式和动作，避免长时间重复同一动作，以减少对特定肌肉的过度刺激。