跑步、骑车等有氧运动燃烧的热量可以用以下公式估算：

$热量（千卡）= 体重（千克） \times 运动时间（小时） \times 每小时的MET值$

其中，MET值是代表不同活动强度的单位。一般来说：

• 静坐：1 MET
• 走路：约2-3 MET
• 跑步：约6-12 MET
• 骑自行车：约4-16 MET

举例来说，一个70公斤的人跑步1小时（MET值约为8），计算公式为：

$热量 = 70 \times 1 \times 8 = 560 \text{千卡}$

这个公式是一个估算，实际燃烧的热量还受到个体代谢率、运动技能水平等因素的影响，所以结果可能会有一定的偏差。