根据当前的研究和专家建议，运动前后拉伸都有其独特的好处。在运动前进行动态拉伸有助于提高肌肉的灵活性和关节的活动范围，预热身体，减少受伤的风险。而在运动后进行静态拉伸则有助于恢复肌肉的长度和减轻运动后的肌肉酸痛，同时帮助放松紧张的肌肉。因此，综合来看，最佳做法是在运动前进行动态拉伸，如轻柔的动态伸展和活动范围的练习，然后在运动后进行静态拉伸，如保持拉伸姿势15-30秒，逐渐放松肌肉。这样的组合能够最大程度地提高运动表现，并减少运动带来的不适和损伤风险。