要增厚胸肌，你可以尝试以下俯卧撑变体：

1. 宽距俯卧撑：双手间距略比肩宽，加重胸肌负荷。
2. 安慰下俯卧撑：双手比肩宽，但下胸围更高，重点锻炼上胸肌。
3. 倒立俯卧撑：手放在高台上，身体倾斜，强调下胸肌。
4. 窄距俯卧撑：双手距离小于肩宽，更强调三角肌和三头肌。
5. 负重俯卧撑：在背上加上重物，增加挑战性和肌肉负荷。

每个动作做3至4组，每组8至12次，保持正确的姿势和控制动作速度。随着进步，逐渐增加重量或次数以提高挑战性。记得在锻炼前进行热身运动，并在锻炼后进行舒展。合理饮食和充足休息对于肌肉生长也至关重要。