运动后水肿通常是由于身体在运动时排汗过多或者循环系统中的液体重新分配造成的。要缓解这种水肿，可以采取以下方法：

1. 多喝水：保持身体水分平衡有助于减轻水肿。

2. 提高蛋白质摄入量：蛋白质有助于修复肌肉组织和减少水肿。

3. 使用压缩装备：穿着压缩袜或紧身衣可以帮助促进血液循环，减轻水肿。

4. 抬腿休息：抬高腿部有助于减轻下肢水肿，促进淋巴液循环。

5. 冷热交替疗法：使用冷敷和热敷交替有助于缓解肌肉疼痛和水肿。

6. 避免长时间站立或坐着：长时间保持同一姿势容易导致水肿加重，应适当活动。

7. 恢复性运动：进行适当的恢复性运动，如轻柔的拉伸和按摩，有助于促进血液循环和淋巴液流动，减轻水肿。

以上方法可帮助缓解运动后的水肿，但若水肿持续严重或伴有其他不适，应及时就医。