要从坐姿上调整臀部，你可以采取以下步骤：

1. 坐姿调整：保持坐姿挺直，双脚平放在地面上，双膝和臀部呈90度角，背部贴紧椅背。
2. 臀部推后：轻轻将臀部向椅子后面推，以减少对臀部和腰部的压力。
3. 高低调整：确保椅子高度合适，使臀部与膝盖处于平行位置，有助于减轻臀部压力。
4. 休息活动：每隔一段时间，站起来活动一下身体，可以做些简单的臀部伸展运动，缓解长时间坐着带来的不适感。

通过这些调整，你可以减轻坐姿带来的不适，保护臀部和腰部健康。