有助于消化的动作包括：

1. 散步：轻松的散步有助于促进消化系统的运动，帮助食物在肠道中顺利移动。

2. 坐姿放松：保持坐姿放松，避免压迫腹部，有助于减少消化不良和胃部不适。

3. 腹式呼吸：通过深度腹式呼吸放松身体，促进消化器官的血液循环，有助于消化。

4. 俯卧位：在饭后稍微躺下，保持俯卧位有助于减轻胃部的压力，促进食物在消化道的流动。

5. 缓慢进食：细嚼慢咽可以帮助减少空气的摄入，减轻胃部不适，并且有助于消化酶充分发挥作用。

6. 饮水：适量饮水有助于稀释胃酸，促进食物的消化和吸收。

7. 避免剧烈运动：饭后避免进行剧烈运动，以免影响消化器官的正常功能。