以下是女生徒手减脂训练动作：

1. 俯身俯卧撑：站立，双手触及地面，保持身体成一直线，手肘弯曲，身体下压至胸部接近地面，然后推回起始位置。
2. 弓步蹲：双腿站立，迈出一大步，膝盖弯曲，身体下沉，直至前腿大腿与地面平行，然后回到起始位置。
3. 哑铃推举：双手持哑铃，手心朝前，手臂弯曲，将哑铃推至头顶，然后缓慢放下。
4. 仰卧抬腿：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，然后抬起直至与地面垂直，再缓慢放下。
5. 俯身反向飞鸟：俯身，双手持哑铃，微微弯曲手臂，将哑铃向两侧抬起，然后慢慢放下。

以上动作可组成一套徒手减脂训练，每个动作重复10-15次，共进行2-3组，每组之间休息1-2分钟。配合适量有氧运动和健康饮食，能有效提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减脂效果。