运动前的热身应包括轻度有氧运动（如跑步或快走）5-10分钟，然后进行全身关节活动性拉伸，每个关节保持15-30秒。接下来进行动态拉伸，模拟运动中的动作，每个动作进行8-12次。进行运动特定的准备活动，如篮球运动员可以进行运球、投篮动作的模拟，每个动作进行10-15次。热身过程中需逐渐增加运动强度，但不要超过60-70%的最大心率。完成热身后，应进行适当的运动准备，如喝水补充水分，调整服装装备等，确保身体准备好进行正式运动。