不运动的情况下，要改善体型可以通过控制饮食和采取一些简单的生活习惯来达到目标。控制饮食是关键，避免高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。保持充足的水分摄入，有助于代谢和身体排毒。规律的作息也很重要，保证充足的睡眠时间有助于新陈代谢的正常运转。避免长时间坐姿，可以每隔一段时间站起来活动一下，促进血液循环和身体代谢。注意心理健康，减少压力和焦虑有助于防止情绪性饮食和不健康的习惯。即使不进行运动，通过合理的饮食控制和生活习惯调整，也可以改善体型。