通常情况下,练出肌肉需要持续的锻炼和正确的饮食。初学者可能在几个月内看到一些进展,但要达到明显的肌肉增长通常需要更长的时间,大约6个月到1年。具体时间取决于个人的遗传因素、训练计划的质量和频率、以及饮食和休息的管理。
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