通常，当你开始运动后，身体内的变化不会立即显现出来。但一般情况下，经过大约2到4周的持续运动，你会开始感受到一些变化，如增加的耐力和更好的心肺功能。至于身体外观上的改变，如减肥或增肌，通常需要更长的时间，一般在8到12周后才会开始显现。这些变化的速度和程度会因个体差异、运动类型和频率、饮食习惯等因素而异。最终的结果取决于你的目标和付出的努力。因此，要持之以恒，保持训练的规律性和合理的饮食，才能看到持续的变化。