最练胸肌的动作是卧推。卧推是一种基本的重量训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。它可以通过杠铃、哑铃或者机器进行。

1. 杠铃卧推：使用杠铃进行卧推是最经典的方法。躺在平板或倾斜的卧推板上，握住杠铃，双手与肩同宽，臂伸直。将杠铃缓慢向胸部下压，然后推举回到起始位置。

2. 哑铃卧推：与杠铃卧推类似，但使用哑铃分别在两手进行。这可以更好地强调每只胸肌，也有助于平衡力量。

3. 器械卧推：对于初学者或者需要更稳定的支撑的人来说，使用卧推机器是个不错的选择。操作简单，可以更好地掌握正确的动作。

无论选择哪种方式，关键是保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤。变换手法和增加重量会让肌肉得到更好的刺激，促进成长。