是的，坚持运动可以改善睡眠质量。研究表明，适度的体育锻炼可以缩短入睡时间，延长睡眠时间，并提高睡眠的质量。运动有助于释放身体内的紧张情绪和压力，促进身体放松，从而更容易入睡。运动还可以调节身体的生物钟，使其更加适应自然的睡眠-清醒周期。运动的时间和强度应适度，过度运动可能会影响睡眠。最佳的做法是在白天进行轻度到中度强度的运动，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。坚持适度的运动是改善睡眠质量的有效方法。