仰卧式是一种常见的体育锻炼动作,也称为仰卧起坐。这个动作通常用于加强腹部肌肉。执行时,个体平躺在地面上,双脚弯曲,双手交叉放在胸前或放在头后,然后向上抬起上半身,直到背部离地,并尽可能接近膝盖。然后缓慢下降回到起始位置。这个动作主要锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹部肌肉。
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