瘦子想要长肌肉,需要进行高强度的重量训练,以刺激肌肉生长。建议进行复合运动,如深蹲、卧推、硬拉等,每组重复8-12次,每个动作做3-4组,每周进行3-4次训练。在训练后,确保摄入足够的蛋白质,以促进肌肉修复和生长。保持充足的休息和睡眠,让身体有足够的时间恢复和增长肌肉。
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