蹲伏起身（Squat Thrust）是一种全身性的运动，旨在提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。该运动通常在健身房、训练班和军事训练中使用。

蹲伏起身的执行步骤如下：

1. 站立直立，双脚并拢。
2. 蹲下，弯曲膝盖，将双手触及地面。
3. 快速将双脚向后伸展，使身体呈俯卧撑姿势。
4. 立即再次将双脚拉回至蹲下姿势。
5. 迅速站立，回到起始站立姿势。

这个动作一般要求速度较快，以增加心率和挑战肌肉。蹲伏起身结合了蹲跳和俯卧撑的动作，对核心、腿部、臀部、背部和肩部肌肉都有很好的训练效果。它也是一种很好的有氧运动，可以有效燃烧卡路里，促进代谢。