要快速减少手臂肌肉，可以采取以下方法：

1. 避免使用大重量进行训练，选择较轻的重量和更高的重复次数，以促进肌肉纤维的持续燃烧而不是增长。
2. 增加有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上，有助于减少手臂周围的脂肪。
3. 避免专门训练手臂肌肉的动作，如杠铃弯举或哑铃飞鸟，以防止肌肉进一步增长。
4. 采取全身性的运动，如瑜伽或普拉提，帮助平衡身体各部位的肌肉，并促进整体燃脂。
5. 注意饮食，控制总体热量摄入，增加蛋白质和蔬菜摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入，以促进身体的燃脂和减肌效果。

通过以上方法，可以有效快速减少手臂肌肉的体积。