做产后盆底肌锻炼是减少尿失禁的有效方法。推荐的运动包括：

1. Kegel运动：收缩盆底肌肉并保持数秒钟，然后放松。每次练习约10-15次，每天重复3次。

2. 桥式运动：平躺，双脚弯曲，双手放于身体两侧，然后用臀部肌肉抬起臀部，使身体呈桥形，保持数秒钟后放下。每次练习10-15次。

3. 深蹲：脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，屈膝下蹲，保持背部挺直，然后缓慢站起。每次练习10-15次。

4. 腹式呼吸：仰卧或坐姿，深吸气使腹部膨胀，然后慢慢呼气，收缩腹部肌肉。每次练习10-15次。

5. 游泳：游泳可以全面锻炼身体肌肉，包括盆底肌肉，有助于改善尿失禁问题。

进行这些运动时，注意逐渐增加强度和重复次数，但避免过度用力。如果有任何不适或疑虑，请咨询医生或专业的健康护理提供者。