锻炼心肺功能的运动主要是有氧运动，这类运动能有效提升心脏和肺部的功能，增强心肺耐力。具体包括以下几种类型：

1. 跑步：跑步是提高心肺功能的经典运动。它可以加速心跳，增加肺部的氧气吸收和二氧化碳排放，长期坚持可以显著提高心肺耐力。

2. 游泳：游泳涉及全身大量肌肉群，对心肺功能是极好的锻炼。水下呼吸的特殊性能训练呼吸控制，增强肺活量。

3. 骑自行车：无论是户外骑行还是使用室内健身车，骑行都是一种低冲击的有氧运动，可以提高心率，同时减少对关节的压力。

4. 快步走：对于身体条件限制较大的人来说，快步走是一种较为温和的心肺锻炼方式，同样可以有效提升心肺功能。

5. 有氧舞蹈：通过节奏感强的舞蹈动作，不仅可以增强心肺功能，还能提高身体的协调性和柔韧性。

每周进行150分钟中等强度或者75分钟高强度的有氧运动，是大多数健康指南推荐的标准，以达到较好的心肺健康效果。始终建议在开始任何新的运动计划之前咨询医疗专业人员，特别是对于有特殊健康状况的人群。