以下是几个帮助减肥的有效动作：

1. 有氧运动：跑步、快走、跳绳等有氧运动可有效燃烧卡路里，促进脂肪燃烧。

2. 重力训练：举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐等重力训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助长期减肥。

3. HIIT训练：高强度间歇训练结合有氧和无氧运动，能在短时间内燃烧大量卡路里，加速新陈代谢。

4. 瑜伽：瑜伽练习可以改善身体柔韧性和平衡能力，促进身心放松，减少压力，有助于控制体重。

5. 心脏健身操：类似有氧运动，心脏健身操通过快速的动作和高强度的训练来提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

6. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，不仅可以燃烧大量卡路里，还可以锻炼肌肉，塑造身材。

这些动作可以根据个人喜好和身体状况进行选择和组合，建议在专业指导下进行锻炼，以确保安全和效果。