小腿总是长肌肉可能是由于以下原因导致的：

1. 遗传因素：某些人天生就有较发达的小腿肌肉，这可能是由于遗传因素造成的。

2. 锻炼方式不当：过度锻炼小腿肌肉，特别是使用了大量负重的训练方法，会导致肌肉过度发达。

3. 缺乏全身性训练：如果只专注于训练小腿而忽视了全身其他部位的训练，可能会导致小腿肌肉过度发达而其他部位相对较弱。

4. 静坐时间过长：长时间久坐不动可能导致小腿肌肉变得僵硬，而不够柔软伸展。

解决这个问题的方法包括：

1. 调整训练方式：采用综合性的训练方法，包括有氧运动、力量训练和伸展。

2. 控制锻炼量：避免过度锻炼小腿肌肉，保持适度的运动量。

3. 全身性训练：确保全身各部位都得到均衡的训练，避免单一部位过度发达。

4. 增加伸展运动：定期进行小腿肌肉的伸展和放松运动，保持肌肉柔软性。