运动前吃点高蛋白、低脂肪、易消化的食物是增肌的好选择。例如：

1. 燕麦：提供能量，含有良好的碳水化合物和蛋白质。
2. 火鸡或鸡胸肉：低脂肪高蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
3. 酸奶或脱脂奶：富含优质蛋白质，易于消化。
4. 水果：如香蕉或苹果，提供快速能量，并帮助维持血糖水平稳定。
5. 果仁或坚果：提供健康脂肪和蛋白质，有助于提供持久能量。

避免食用高脂肪、高纤维或含糖量过高的食物，以免在运动时引起消化不良或能量波动。确保在运动前至少30分钟到1小时进食，以便身体有足够时间消化吸收。保持饮水，保持身体水分充足也很重要。