做了运动后睡眠质量通常会提高。运动可以促进身体释放内啡肽和血清素等神经递质，有助于缓解压力和焦虑，进而帮助人们更快入睡并提高睡眠质量。运动时机的选择很重要。剧烈运动在睡前可能导致兴奋和肌肉紧张，影响入睡。因此，建议在运动后至少两小时后再入睡，以让身体有足够时间恢复平静。个体差异也需考虑。有些人可能对晚间运动更敏感，而对另一些人来说，运动并不会影响他们的睡眠。最重要的是，要观察自己的身体反应，找到最适合自己的运动时机，以改善睡眠质量。