俯卧撑中，广阔肌下束俯卧撑是锻炼下胸肌的最佳选择。这种俯卧撑强调的是肱三头肌、前锯肌和胸大肌的下部，特别能够有效刺激下胸肌。进行广阔肌下束俯卧撑时，手位比传统俯卧撑更宽，大臂与地面成约45度角，这样可以更好地拉伸胸肌下部。在进行动作时，保持身体稳定，下降至肘关节与身体呈90度角，然后用胸肌力量将身体推起。每组8到12次，进行3至4组，逐渐增加重量和组数以增加挑战。配合适当的休息和饮食，广阔肌下束俯卧撑能够有效地增强下胸肌力量和体积。