运动后如何排出肌酸：

1. 饮水：多喝水可以促进尿液排出，有助于排出多余的肌酸。
2. 轻度运动：进行低强度的有氧运动，如散步或骑自行车，有助于提高血液循环，加速肌酸的代谢和排出。
3. 拉伸：进行适当的拉伸可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，有助于排出肌酸。
4. 蛋白质摄入：适量摄入高质量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉组织，减少肌酸的积聚。
5. 睡眠：充足的睡眠可以促进身体的恢复和修复，有助于清除多余的肌酸。
6. 营养补充：适量摄入维生素C和E等抗氧化营养素，有助于减少肌酸对身体的损害并促进排出。

以上方法可以帮助加速运动后肌酸的排出，但请注意，个体差异存在，应根据个人情况选择适合自己的方法。