运动心率是通过每分钟心脏跳动次数来计算的。通常，你可以通过以下简单步骤来计算：

1. 测量静息心率：在休息状态下，找一个安静的地方坐下来或躺下来，然后测量你的心率。你可以在手腕或颈部感受到脉搏跳动，用手指轻轻按压脉搏，计算每分钟的心跳数。

2. 确定运动强度：通过运动的强度来计算你的运动心率。一般有以下几个级别：

   • 低强度：你能够轻松地交谈，心率在静息心率的50-60%之间。
   • 中等强度：你感觉稍微有些困难，但仍然可以交谈，心率在静息心率的60-70%之间。
   • 高强度：你感觉很困难，只能说几个词，心率在静息心率的70-85%之间。

3. 计算目标心率：根据你的目标，选择相应的运动强度范围，并将其与你的静息心率相结合。

   • 低强度目标心率 = （静息心率 × 0.5）+ （最大心率 × 0.5）
   • 中等强度目标心率 = （静息心率 × 0.6）+ （最大心率 × 0.4）
   • 高强度目标心率 = （静息心率 × 0.7）+ （最大心率 × 0.3）

4. 测量运动心率：在运动时，使用心率监测设备或触摸检测你的心率，确保它在目标范围内。

记住，这只是一种通用方法。你的医疗状况、年龄和体能水平可能会影响到你的最大心率和目标心率。最好在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业健身教练。