对于“运动前还是后补充碳水”的问题，最佳策略取决于您的个人目标和身体状况。通常而言，补充碳水化合物有助于提供能量，并促进肌肉恢复。如果您进行长时间或高强度的有氧运动，例如长跑或游泳，那么在运动前和期间摄入碳水化合物可以提供所需的能量，并延缓疲劳。但是，如果您进行重量训练或者短时高强度运动，可能更适合在运动后摄入碳水化合物，以帮助恢复和重建肌肉。确保在运动前后合理摄入碳水化合物，并根据自己的感觉和需求进行调整，是最为有效的做法。