运动时肌肉收缩的好处包括：

1. 增强肌肉力量和耐力。
2. 提高身体姿势和稳定性。
3. 促进新陈代谢，有助于控制体重。
4. 改善心血管健康，降低患心脏病和中风的风险。
5. 增强骨密度，预防骨质疏松。
6. 提升心理健康，减少焦虑和抑郁。
7. 增强关节稳定性，减少受伤风险。
8. 提高运动性能和体能水平。
9. 改善睡眠质量。
10. 提升自信心和自尊心。