长时间不进行运动后，重新开始锻炼可能导致肌肉疼痛。这是由于运动引起微小肌肉损伤，触发了身体修复和适应机制。为减轻疼痛，您可以采取以下措施：

1. 逐渐增加运动强度和持续时间，避免突然过度运动。
2. 在运动前进行适当的热身活动，如散步或简单的伸展动作。
3. 运动后进行适当的拉伸，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
4. 考虑使用热敷或冷敷来缓解肌肉疼痛和炎症。
5. 给肌肉充分休息和恢复的时间，避免连续剧烈运动。

记住，锻炼时出现轻微的肌肉酸痛是正常的，但如果疼痛严重或持续时间过长，应减少运动强度并咨询医务人员。