跑步前的拉伸运动应该主要集中在大腿、小腿和臀部。常见的拉伸包括：

1. 股四头肌伸展：站立，将一只脚的脚后跟向臀部拉伸，保持约30秒，然后换另一只脚。

2. 臀部伸展：坐在地上，交叉一条腿放在对方腿的大腿上，然后慢慢前倾，直到感到臀部的伸展，保持约30秒，然后换另一条腿。

3. 小腿伸展：站立，将一只脚的脚后跟尽量靠近地面，直到感到小腿后侧的伸展，保持约30秒，然后换另一只脚。

这些拉伸可以帮助预防跑步时的肌肉拉伤，提高身体的灵活性和运动效率。不过，记得在跑步前进行轻柔的拉伸，不要过度拉伸或弹跳式的动作，以免增加受伤的风险。